Укрепление мышц кора является важным аспектом практики йоги, поскольку корпус - это основа для всех движений и удержания равновесия. Включение упражнений, направленных на укрепление мышц кора, помогает не только развивать силу и стабильность в теле, но и повышает осознание своего тела и улучшает позу.

Одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора в йоге - это Плавающая доска (Phalakasana), также известная как планка. Это упражнение активирует все группы мышц кора, включая прямые и поперечные мышцы живота, а также мышцы спины. Для выполнения этого упражнения нужно принять позицию, аналогичную отжиманиям, но с упором на предплечья и сгибанием локтей под углом 90 градусов. Тело должно быть прямым, как доска, и мышцы кора напряжены для поддержания положения. Удерживайте эту позицию настолько, насколько это возможно, начиная с нескольких секунд и постепенно увеличивая время до минуты или даже более.

Другое полезное упражнение - это Доска на боку (Vasisthasana), которое также называют "боковая планка". Это упражнение укрепляет боковые мышцы кора и улучшает баланс. Для выполнения доски на боку нужно лечь на бок, опираясь на предплечья или ладони, и поднять тело так, чтобы оно было прямым, как стрела. Мышцы кора должны быть активированы для поддержания равновесия. Удерживайте позицию на каждой стороне в течение нескольких дыханий, постепенно увеличивая время удержания.

Больше подробностей здесь: https://yogatot.ru/practices

Третье упражнение - это Воздушный мост (Ardha Purvottanasana), которое направлено на укрепление мышц кора, спины и рук. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на пол с ногами вытянутыми перед собой, ладони на полу позади таза. Затем поднимите таз вверх, создавая прямую линию от головы до коленей. Это упражнение не только укрепляет мышцы кора, но и открывает плечи и грудь.

Для полного укрепления мышц кора рекомендуется включать в свою практику также упражнения, направленные на работу с дыханием, такие как Дыхательные упражнения (Pranayama), которые помогают улучшить связь между телом и разумом, и Управление дыханием (Ujjayi Pranayama), которое способствует релаксации и концентрации.

Помните, что при выполнении упражнений для укрепления мышц кора важно следить за правильной техникой и слушать свое тело. Начинайте с базовых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность и интенсивность. Практика регулярно и с осознанностью приведет к укреплению мышц кора, улучшению позы и общему ощущению благополучия в теле и разуме.